Να βλέπουν οι γονείς την προπόνηση;


Γράφει o Γιάννης Ζαρώτης 
Ψυχολόγος - Αθλητικός Ψυχολόγος

Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους τα παιδιά εισέρχονται και παραμένουν στον αθλητισμό είναι «για να με βλέπουν οι γονείς μου». Να βλέπουν το παιδί-αθλητή να προσπαθεί, να κουράζεται, να χαίρεται και να διασκεδάζει.


Αποτελεί εν τέλει «διασκέδαση» για τα παιδιά η συχνή παρουσία των γονέων στην προπόνηση; Για τους προπονητές «Όχι», για τους γονείς αποτελεί επιθυμία τους να παρακολουθούν τα παιδία να «αγωνίζονται».

Η «επίδραση» της παρουσίας των γονέων στην προπόνηση περιλαμβάνει μια σειρά από ειδικές συνθήκες.

Ο ρόλος του γονέα στην αθλητική δραστηριότητα του παιδιού είναι να του παρέχει τη συναισθηματική και υλική υποστήριξη που του χρειάζεται και να ενθαρρύνει τη δραστηριοποίησή του. Όταν παρακολουθεί και σχολιάζει την προπόνηση λέγοντας ακόμη και ότι «θα πρέπει να δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στον προπονητή όταν μιλά» ή «θα πρέπει να είσαι πιο συγκεντρωμένος», μοιραία περνά σε σχολιασμό της παρουσίας του παιδιού στην αθλητική δραστηριότητα. Για την «επιβολή» των κανόνων στην προπόνηση υπεύθυνος είναι ο προπονητής και αποτελεί «μάθημα» για το παιδί η «υπακοή» σε κανόνες που θέτει κάποιος άλλος εκτός των γονέων. Είναι βήμα για την κοινωνικοποίησή του!

Είναι πολύ δύσκολο για έναν γονέα να παρακολουθεί σε καθημερινή βάση το παιδί στην προπόνηση και να μην μπει στον πειρασμό του «ξέρω!». Αν νιώσει ότι έχει αποκτήσει εικόνα του αθλήματος, θα αρχίσει να κρίνει την απόδοση του παιδιού στην προπόνηση, να σχολιάζει τα «επιτεύγματά» του, να κρίνει την αποτελεσματικότητα του παιδιού. Θα μπει στη διαδικασία της αξιολόγησης του αθλητή, ο οποίος κάνει αθλητισμό για να το διασκεδάσει! Θα μπερδευτούν οι ρόλοι, θα αναλύονται τεχνικά θέματα, θα «κατηγορείται» το παιδί για ελλιπή προσπάθεια, θα συγκριθεί με τους συμπαίκτες του, θα αναπτύξει άγχος και εν τέλει θα φύγει.

Στην περίπτωση αυτή για το γονέα, είναι καλύτερα να μην «ξέρει»!

Η παρουσία του γονέα αποτελεί μια «έμμεση» εμπλοκή στην προπονητική διαδικασία. Τα παιδιά «μπαίνουν στον πειρασμό» να κοιτάξουν τους γονείς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τους αναζητούν επιζητώντας οτιδήποτε μπορεί να τους δείξει ότι ο γονέας «είναι εκεί και με παρακολουθεί». Νιώθει ασφαλές με την παρουσία του γονέα και τον επιζητά διαρκώς. Ενίοτε θα χαθεί στην αναζήτηση, θα απεμπλακεί από την προπόνηση, θα χάσει τη συγκέντρωσή του, θα απογοητευθεί βλέποντας το γονέα να δυσανασχετεί με μια προσπάθειά του. Η εικόνα του παιδιού που κοιτάζει σε κάθε προσπάθειά του για να δει την αντίδραση του γονέα είναι δημιούργημα των «μεγάλων».

Τι άραγε ψάχνει; Ίσως και να μην ψάχνει κάτι, ίσως να φοβάται την αντίδραση του γονέα και το τι σημαίνει για εκείνον η «ανεπιτυχής προσπάθεια». Μια προσπάθεια ενός παιδιού που μπήκε στον αθλητισμό, «για να διασκεδάσει!».

Και αν ταυτόχρονα η εισαγωγή του παιδιού στον αθλητισμό γίνεται για να «αυτονομηθεί» σταδιακά και να νιώσει ασφαλές σε ένα άλλο κοινωνικό περιβάλλον, η παρουσία του γονέα αντιτίθεται εμφανώς στην όλη προσπάθεια. Θα αυτονομηθεί με τη διαρκή παρουσία του γονέα;

Από την άλλη πλευρά η μη παρουσία του γονέα στην προπόνηση αποτελεί ένα τρόπο για ενίσχυση της αλληλεπίδρασης με τους άλλους. Είναι ένας έμμεσος τρόπος να δείξουμε στο παιδί ότι μπορεί να εμπιστευτεί και άλλο περιβάλλον, πέραν του οικογενειακού, να νιώσει μέλος μιας ομάδας ανθρώπων από τους οποίους μπορεί να αντλήσει ασφάλεια και υποστήριξη. Κοινωνικοποίηση δηλαδή……

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο οι γονείς παρακολουθούν προπονήσεις, όσο περισσότερο εμπλέκονται στο άθλημα του παιδιού, τόσο πιο γρήγορα εκείνο εγκαταλείπει τον αθλητισμό ή συνηθίζει το να προσπαθεί μόνο όταν είναι παρών και ο γονέας. Αυτός ήταν εξαρχής ο στόχος;

Η διαρκής παρουσία στην προπόνηση υποδηλώνει στα παιδιά ότι η ευτυχία μας, με κάποιο τρόπο, εξαρτάται από την απόδοσή τους. Πιεστικό για τους νεαρούς αθλητές. Η ευτυχία των γονέων ωστόσο θα ήταν λειτουργικό να «εξαρτάται» και από τη δική τους δραστηριότητα. Από το τι έκανε ο ίδιος την ώρα της προπόνησης, πόσο περπάτησε, πόσο έτρεξε, από το βιβλίο που θα μπορούσε να είχε διαβάσει ή από όσα άλλα πράγματα θα μπορούσε να είχε κάνει σε ένα δίωρο προπόνησης του παιδιού.

Copyright © 2016 Γιάννης Ζαρώτης Ψυχολόγος - Αθλητικός Ψυχολόγος, All rights reserved


πηγή:  http://www.psychology.org.gr/

27 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις, ως γονιός κάποιου αθλητή.



Ποια θα πρέπει είναι  η στάση σας ως γονείς  όταν το παιδί σας κάνει πρωταθλητισμό; Κατά πόσο πρέπει να εμπλέκεστε στη διαδικασία της προπόνησής του;





1.   Μη συγκρίνεις την πρόοδο του παιδιού σου με την πρόοδο άλλων αθλητών.

2.   Μην αρχίσεις να θεωρείς ότι η επιτυχία ή η έλλειψη επιτυχίας του παιδιού σου, είναι προσωπική σου υπόθεση.

3.   Μην παίρνεις τις βαθμολογίες των κριτών υπερβολικά σοβαρά, ιδίως στα χαμηλότερα επίπεδα.

4.   Μην ξεχνάς, ότι είναι αναγκαίο η γυμναστική να παραμείνει διασκεδαστική.

5.   Μην ανέχεσαι λανθασμένη συμπεριφορά του παιδιού σου κατά την προπόνηση ή τους αγώνες.

6.   Μη λαμβάνεις μέρος σε κουτσομπολιά σχετικά με οποιοδήποτε μέλλος της γυμναστικής κοινότητας.

7.   Μην παρεμβαίνεις στα καθήκοντα των προπονητών κατά την προπόνηση ή τους αγώνες.

8.   Μην πιέζεις το παιδί σου σχετικά με ασκήσεις ή αγώνες.

9.   Μη θέτεις για το παιδί σου στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί.

10. Μη βασίζεις την αγάπη ή την προσοχή σου στην αγωνιστική επιτυχία του παιδιού σου.

11. Μη βασίζεις τη δική σου αυτοεκτίμηση στην επιτυχία του παιδιού σου.

12. Μην ξεχάσεις την πραγματική αξία της συμμετοχής του παιδιού στο άθλημα.

13. Μην αφήσεις τον εαυτό σου να νοιάζεται υπερβολικά για τα αποτελέσματα του παιδιού σε αγώνες.

14. Μην υποσκάπτεις την εμπιστοσύνη του παιδιού σου ως προς τους προπονητές και την προπόνησή του.

15. Μη δείξεις κάποιο αρνητικό συναίσθημα όταν παρακολουθείς τους αγώνες του παιδιού σου.

16. Μην προσπαθείς να κάνεις το παιδί σου να σου μιλήσει αμέσως μετά από έναν αγώνα, ειδικά αν δεν τα πήγε πολύ καλά.

17. Μην κάνεις ή πεις τίποτα που να κάνει το παιδί σου να νοιώσει ένοχο για το χρόνο και τα
χρήματα που ξοδεύεις για το άθλημά του ή για τυχόν θυσίες που νοιώθεις ότι κάνεις ώστε να μπορεί να συμμετέχει στο άθλημα.

18. Μη μιλάς άσχημα για τους προπονητές, την σχολή ή τους άλλους αθλητές μπροστά στο παιδί σου.

19. Μην προσπαθήσεις να προπονήσεις εσύ το παιδί σου.

20. Μην απομακρύνεις τους προπονητές του παιδιού σου από αυτό.

21. Μην βασίζεις την υποστήριξή σου προς τη συμμετοχή του παιδιού σου στο άθλημα σε τυχόν προσδοκίες για κάποιο χρηματικό όφελος, όπως μία αθλητική υποτροφία.

22. Μην προσπαθήσεις να αναδημιουργήσεις τη δική σου καριέρα ή να πραγματοποιήσεις τα δικά σου αθλητικά όνειρα μέσα από το παιδί σου

23. Μην κάνεις κάτι που θα κάνει τους γονείς άλλων αθλητών να σε θεωρήσουν εχθρό τους.

24. Μην περιμένεις τίποτα παραπάνω από το παιδί σου εκτός από την καλύτερη δυνατή του προσπάθεια.

25. Μην κάνεις ή πεις κάτι που θα κάνει το παιδί σου να σε εκτιμάει λιγότερο ως άνθρωπο.

26. Μην ειρωνεύεσαι, απειλείς ή προσπαθείς να τρομάξεις το παιδί σου με στόχο να του δώσεις περισσότερα κίνητρα να γίνει καλύτερο.

27. Μην περιμένεις τίποτα περισσότερο από τη γυμναστική εκτός από καλή φυσική κατάσταση, μαθήματα ζωής και διασκέδαση για τον αθλητή σου.


Πηγή: www.ezinearticles.com

Μετάφραση - επιμέλεια κειμένου για το gymnast.gr: Χριστίνα Φιλιππάκη

Εννέα τρόποι για να πετύχεις ως αθλητής.




Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας ή Ολυμπιονίκης για να θεωρηθείς επιτυχημένος αθλητής. Ούτε χρειάζεται να έχεις κερδίσει εθνικά ή άλλα μεγάλα πρωταθλήματα και να έχεις στον τοίχο σου κρεμασμένα δεκάδες κύπελλα και μετάλλια για να υποστηρίξεις ότι έφτασες στο μέγιστο την αθλητική σου απόδοση.



Επιτυχημένοι νοούνται οι αθλητές οι οποίοι έχουν έναν κοινό παρονομαστή. Είναι αποφασισμένοι να αφοσιωθούν σε αυτό που κάνουν, να προσπαθούν όσο περισσότερο μπορούν και να παραμένουν προσηλωμένοι στους στόχους τους, έστω και αν αυτό σημαίνει κούραση και αρκετή προπόνηση προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τις φυσικές τους ικανότητες. Είναι επιτυχημένοι γιατί πάνω από όλα αισθάνονται όμορφα και διασκεδάζουν με τη συμμετοχή τους στον αθλητισμό και  νιώθουν ότι η προπόνηση γεμίζει τις ζωές τους, ενώ, πιστεύουν ότι αυτό που αποκομίζουν είναι αντάξιο αυτού που προσφέρουν.

Υπάρχουν εννέα βασικά σημεία τα οποία αν τα υιοθετήσει κανείς είναι αποδεδειγμένο ότι θα συνεισφέρουν στη μεγιστοποίηση της απόδοσης του και στην επιτυχία του στον αθλητισμό. Και τα εννέα μπορούν να διδαχτούν και να βελτιωθούν μέσω τεχνικών και επανάληψης. Το σημαντικό είναι όλα αυτά τα οποία βοηθούν στο να κάνει κανείς ρεκόρ στον αθλητισμό βοηθούν επίσης, και συμβάλλουν στο να επιτύχουμε και σε διάφορα άλλα πράγματα στη ζωή μας σε όλα τα επίπεδα.

Προκειμένου λοιπόν και εσείς να μεγιστοποιήσετε την αθλητική σας απόδοση:

Προσπαθήστε να έχετε θετική άποψη
Δείτε την προπόνηση και τον αγώνα σαν ευκαιρία να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και να μάθετε από τις επιτυχίες αλλά και τις αποτυχίες σας.

Διατηρήστε υψηλό επίπεδο παρακίνησης
Επιδιώκετε τη συνεχή βελτίωση και όχι αναγκαστικά την τελειότητα, ώστε να μην απογοητεύεστε και εγκαταλείπετε εύκολα.

Θέστε υψηλούς αλλά ρεαλιστικούς στόχους
Οι προσεκτικά τοποθετημένοι βραχυπρόθεσμοι ρεαλιστικοί στόχοι είναι προάγγελος ενός επιτυχημένου μακροπρόθεσμου στόχου. Δουλέψτε πάνω σε αυτή τη βάση.

Αλληλεπιδράστε αποτελεσματικά με τους ανθρώπους γύρω σας
Να θυμάστε πάντα ότι δεν είστε μόνο αθλητές, αλλά και μέλη οικογένειας, φίλοι, συναθλητές και πολλά άλλα. Όσο θετικότερες είναι αυτές οι σχέσεις στη ζωή σας τόσο καλύτερα.

Χρησιμοποιήστε θετικό αυτό-διάλογο
Ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις η παρακίνηση από τον ίδιο μας το εαυτό είναι ο πιο ενθαρρυντικός υποστηρικτής μας. Εκλογικεύστε και μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.

Χρησιμοποιήστε θετική νοερή απεικόνιση
Ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού οι έρευνες δείχνουν ότι οι αθλητές που χρησιμοποίησαν νοερή απεικόνιση επανήλθαν πολύ πιο γρήγορα στην αρχική φυσική τους κατάσταση από αυτούς που δεν χρησιμοποίησαν τη συγκεκριμένη τεχνική.

Διαχειριστείτε το άγχος προς όφελος σας
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι το άγχος είναι κομμάτι του αγώνα. Στόχος του αθλητή είναι να δουλέψει με τέτοιο τρόπο ώστε να το κάνει διευκολυντικό και να αποδώσει καλύτερα.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας αποτελεσματικά
Ελέγξτε το θυμό σας αποτελεσματικά και μετατρέψτε τον σε ενέργεια και προς όφελος σας.

Παραμείνετε συγκεντρωμένοι
Συγκεντρωθείτε στο «εδώ και τώρα», και δουλέψτε ώστε να μπορείτε να απομονώνεται  τους εξωτερικούς περισπασμούς.


Όλα τα παραπάνω μπορούν να γίνουν κομμάτι της εκπαίδευσης μας και να τα χρησιμοποιήσουμε για να ολοκληρώσουμε την προσωπικότητα μας ως αθλητές αλλά και ως άνθρωποι γενικότερα. «Μετρώντας» και αναγνωρίζοντας σε ποιο επίπεδο βρισκόμαστε αρχικά, μπορούμε να ξεκινήσουμε τη δουλειά με τον εαυτό μας με στόχο να βελτιωθούμε.


Πηγή: www.idealpsychology.gr

Πως το άγχος επηρεάζει την απόδοση του κάθε αθλητή θετικά αλλά και αρνητικά;


Θάλεια Παναγή.


Σύμφωνα με τις έρευνες που γίνονται στον τομέα της Αθλητικής Ψυχολογίας (Fletcher & Hanton, 2001), το άγχος αποτελεί πλέον τον πιο συχνό παράγοντα που επηρεάζει την επίδοση, την απόδοση αλλά και την αυτοπεποίθηση των αθλητών.



Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία ο κάθε αθλητής νιώθει σε γνωστικό επίπεδο να κυριαρχείται  το μυαλό του από ανησυχία και φόβο τόσο για τον αγώνα  όσο και για την απόδοσή του. Σε σωματικό επίπεδο νιώθει τους μύες του να είναι σφιγμένοι, ιδρώνει, έχει αυξημένους καρδιακούς παλμούς, νιώθει σφύξιμο στο στομάχι.

Γιατί αγχώνονται οι αθλητές;

Το άγχος είναι μια «φυσιολογική» αντίδραση του αθλητή στις απαιτήσεις της προσπάθειάς του να έχει υψηλή απόδοση. Είναι επίσης μια «φυσιολογική» αντίδραση στην αντιλαμβανόμενη υψηλή πίεση του αγώνα. Όλοι οι αθλητές αγχώνονται,  απλά κάποιοι αθλητές αυτή την ένταση που νοιώθουν πριν το αγώνα, την εκλαμβάνουν ως κάτι κακό ή δεν έχουν μάθει να τη χειρίζονται μέσω τεχνικών ώστε να διατηρούν το επίπεδο ηρεμίας που τους ταιριάζει (Chroni, 2014)

Πότε αγχώνονται οι αθλητές;

Ο κάθε αθλητής μπορεί να εμφανίσει την πίεση που αντιλαμβάνεται εμφανίζεται μέρες, ώρες αλλά και λίγα λεπτά πριν από έναν αγώνα. Τις πιο πολλές φορές το άγχος αυτό διατήρείται (τα γνωστικά και σωματικά συμπτώματα) και κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά το τέλος του αγώνα. Οι δύο κύριες αιτίες δημιουργίας άγχους είναι η αβεβαιότητα του  κάθε αθλητή, σχετικά με το αποτέλεσμα και η σημασία που δίνεται στο αποτελέσμα,  έτσι όμως ως την αντιλαμβάνεται ο κάθε αθλητής.  Πολλοί αθλητές αναφέρουν ως άλλες πηγές άγχους τους θεατές, προπονητές, τους γονείς.

Σύμφωνα όμως με τις έρευνες που έχουν γίνει στην Αθλητική Ψυχολογία, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι κάποια μικρά επίπεδα άγχους έχουν αποδειχτεί ως διεγερτικά για την απόδοση του αθλητή, και εφόσον ο αθλητής  μπορεί να τα διαχειριστεί, του δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται για να αποδώσει με επιτυχία (Hanton &Connaughton 2002, Neil et al., 2006)

Πως μπορεί ο κάθε αθλητής να διαχειριστεί το άγχος του;


Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων (σωματικών και γνωστικών). Εφόσον γίνει αναγνώριση τούς, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο κάθε αθλητής για να μειώσει τα επίπεδα του άγχους του πρίν και κατά την διάρκεια του  αγώνα. Η χρήση των τεχνικών της χαλάρωσης, της νοερής απεικόνισης και του θετικού αυτο-διαλόγου φαίνεται ότι βοηθούν αποτελεσματικά, τον κάθε αθλητή που τις χρησιμοποιεί πριν αλλά και κατά την διάρκεια του αγώνα.

Πριν ξεκινήσει τον αγώνα, ο κάθε αθλητής μπορεί να διδαχθεί και να σκέφτεται ότι «κλειδώνει» τις προσδοκίες και τις αμφιβολίες, δικές του και των άλλων, στη ντουλάπα του δωματίου του και βγαίνει απο εκεί ανάλαφρος.

Όταν οι αθλητές νιώθουν την ένταση κατα την διάρκεια του αγώνα, μπορούν να χρησιμοποιούν κάποια από τις τεχνικές χαλάρωσης που έχουν ήδη εξασκήσει κατά την προπόνηση με την οποία είναι σίγουροι ότι θα μειώσουν την ένταση του άγχους που νιώθουν. Χρειάζεται όμως προσοχή απο τον αθλητή, στο πότε θα εφαρμόσει την τεχνική της σωματικής χαλάρωσης, ώστε να μη μειώσει τη σωματική ετοιμότητά του για τον αγώνα. Συνηθίζεται οι τεχνικές μυικής χαλάρωσης να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 1 - 2 ώρες πριν την έναρξη της εκτέλεσης. Μέσα στον αγώνα οι αθλητές προτιμούν τη χαλάρωση με αναπνοές, τη χρήση των θετικών σκέψεων, και του  θετικού αυτο-διαλόγου (Chroni, 2014)

Συμπερασματικά,  το άγχος φαίνεται να έχει θετικές αλλά κυρίως αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση του κάθε αθλητή.  Επί του πρακτέου, καλό θα ήταν ο κάθε αθλητής σε συνεργασία με τον προπονητή του, να ενσωματώσουν τις πιο πάνω τεχνικές στην καθημερινή τους προπόνηση έτσι ώστε να μάθουν να ελέγχουν την ψυχολογία τους στο μέγιστο δυνατό βαθμό.


Αρθρογράφος: Θάλεια Παναγή

Η Διαδικασία Διαπίστευσης GMS.
Η GMS είναι μια διαδικτυακή παγκόσμια βάση δεδομένων των μελών που αποτελείται από όλους τους καταγεγραμμένους επαγγελματίες taekwondo στις Εθνικές Ομοσπονδίες.  Σε κάθε άτομο στη βάση δεδομένων GMS έχει εκχωρηθεί ένας μοναδικός αριθμός άδειας για την αναγνώριση ("GMS Άδεια").




 Υπάρχουν τέσσερις (4) τύποι των κατηγοριών των μελών για τα οποία απαιτείται άδεια GMS

Μπορεί να εκδοθεί:

1.- WTF Παγκόσμια Άδεια Αθλητή (GAL). Η GAL είναι για κάθε αθλητή / επαγγελματία.

 2.-WTF Παγκόσμια Επίσημη Άδεια (GOL). Η GOL είναι για κάθε υπάλληλο, όπως προπονητές, εκπαιδευτές, διαιτητές, ιατρικό προσωπικό, ή οποιοδήποτε άλλο άτομο που διαδραματίζει επίσημο ρόλο σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία του.

3.- WTF Παγκόσμια Εκτελεστική Άδεια (GEL). Το GEL είναι για στελέχη υψηλού επιπέδου ή VIPs των Εθνικών Ομοσπονδιών  και Ηπειρωτικών Ενώσεων, όπως μέλη του διοικητικού συμβουλίου, τα μέλη του συμβουλίου και τους χορηγούς. Αυτός είναι ένας περιορισμένος αριθμός αδειών, όπως καθορίζεται από την WTF.

 4.-WTF Παγκόσμια Άδεια (GL). Η GL είναι μια διαπίστευση για όλες τις κατηγορίες, για όλα τα άτομα που  δεν εμπίπτουν σε καμία από τις παραπάνω κατηγορίες, όπως οι πάροχοι υπηρεσιών, τεχνική υποστήριξη, εθελοντές, τους οπαδούς, μέσων ενημέρωσης και τους γονείς.

πηγή: taekwondo greece group   

Μέχρι την 31/10/2016
Προπονητές που ήδη κατέχουν μια License ETU Coach και η κάρτα τους λήγει σύντομα, θα πρέπει να ακολουθήσουν την ηλεκτρονική διαδικασία ανανέωσης, που είναι  διαθέσιμη στην ιστοσελίδα της ETU. Το κόστος για τη διαδικασία αυτή είναι € 50 για ένα (1) έτος ανανέωσης , μέχρι την 31/10/2016 ή € 100  αν την ανανεώσετε μετά την 01/11/2016. Όλοι οι προπονητές θα ανανεώνουν την άδεια προπονητή ηλεκτρονικά μέσω της ιστοσελίδας ETU πρέπει να παρακολουθήσουν δωρεάν ένα από τα επαναληπτικά μαθήματα επιμόρφωσης που θα πραγματοποιηθούν σε διάφορες ευρωπαϊκές χώρες σε ετήσια βάση. Προπονητές που αδυνατούν να ανανεώσουν την  Coach άδειά τους πριν από την ημερομηνία λήξης θα πρέπει να παρακολουθήσουν και πάλι ένα σεμινάριο για Νέους προπονητές. Όλες οι κάρτες ανανέωσης θα σταλούν στις Εθνικές ομοσπονδίες των κατόχων και από εκεί θα πρέπει να παραλαμβάνονται από τους προπονητές.

Για την ανανέωση άδειας προπονητής , ακολουθήστε τα βήματα παρακάτω:

Βήμα 1: Συνδεθείτε χρησιμοποιώντας το όνομα χρήστη και τον κωδικό που έχετε δημιουργήσει στην ιστοσελίδα ETU κατά την πρώτη εγγραφή σας σας (αν δεν έχετε παρακαλώ δημιουργήστε ένα νέο λογαριασμό κάνοντας εγγραφή τώρα, συμπληρώνοντας όλα τα πεδία που είναι υποχρεωτικά)

Βήμα 2: Συμπληρώστε όλα τα υποχρεωτικά πεδία της αίτησης, ανεβάστε μια ενημερωμένη φωτογραφία σας, ανεβάστε την νέα απόδειξη πληρωμής  σας στην τράπεζα και ανεβάσετε ένα αντίγραφο της κάρτας ETU Coach που λήγει .

Βήμα 3: Ολοκληρώστε την εγγραφή σας και ως επιβεβαίωση θα λάβετε ένα μήνυμα  στο mail σας, η ανανεωμένη κάρτα Άδειας Προπονητή θα σταλεί στην Εθνική Ομοσπονδία που έχετε δηλώσει κατά την εγγραφή σας, προκειμένου να την παραλάβετε.

Παρακαλώ ελέγχετε  το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας σε τακτική βάση για να ενημερωθείτε ως προς την υποχρεωτική παρακολούθηση των επαναληπτικών μαθημάτων δωρεάν επιμόρφωσης  προκειμένου να διασφαλιστεί η εγκυρότητα της Άδειας Coach.

Για οποιαδήποτε απορία παρακαλούμε χρησιμοποιήστε τη φόρμα επικοινωνίας στην ιστοσελίδα ETU.

Τέλος συμμετοχής, € 50 για ένα (1) έτος ανανέωσης (Μέχρι τις 31/10/2016)

Τράπεζα: ΠΕΙΡΑΙΩΣ ΤΡΑΠΕΖΑ

ΕΥΡΩΠΑΪΚΗ ΕΝΩΣΗ TAEKWONDO

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ: 5050-076473-965
IBAN: GR53 0172 0500 0050 5007 6473 965
BIC / SWIFT: PIRBGRAA
ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:. Φιλικής Εταιρείας 2 10674 ΑΘΗΝΑ ΕΛΛΆΔΑ μην ξεχάσετε να στείλετε απόδειξη κατάθεσης σας στο παρακάτω email: info@taekwondoetu.org.
ΤΗΛ.:  2112144717

Εδώ για την Εγγραφή σας

πηγή: taekwondo greece group

ΕΚΔΟΣΗ ΚΑΡΤΑΣ GAL

Όπως ήδη γνωρίζετε μετά από οδηγίες της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας και της Ευρωπαϊκής Ένωσης, όλοι οι:

• ΑΘΛΗΤΕΣ – ΑΘΛΗΤΡΙΕΣ • ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ – ΠΡΟΠΟΝΗΤΡΙΕΣ • ΔΙΑΙΤΗΤΕΣ • ΜΕΛΗ ΣΥΛΛΟΓΩΝ (Δ.Σ. – ΑΡΧΗΓΟΙ ΟΜΑΔΩΝ – ΜΑΝΑΤΖΕΡ, κ.α.) • ΙΑΤΡΟΙ, ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΕΣ,



θα πρέπει να είναι κάτοχοι της κάρτας GAL προκειμένου η συμμετοχή τους να θεωρείται έγκυρη τόσο σε διεθνή Τουρνουά και Πρωταθλήματα που πραγματοποιούνται ανά τον κόσμο, όσο και σε όλα τα εσωτερικά πρωταθλήματα που διοργανώνονται από την Ελληνική Ομοσπονδία Ταεκβοντό.

Βασικός σκοπός της κάρτας GAL είναι η διαπίστωση και ετήσια διαπίστευση κάθε αθλητή, συνοδού, προπονητή, μέλους αποστολής, ότι ανήκει σε συγκεκριμένο αθλητικό σύλλογο με την εξασφάλιση του κράτους μέλους της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας, όπου ανήκει. Η έκδοση των εν λόγω καρτών, γίνεται αποκλειστικά και μόνο δια μέσου της Ελληνικής Ομοσπονδίας Ταεκβοντό σε συνεργασία με την Παγκόσμια Ομοσπονδία.
Τα δικαιολογητικά για την έκδοση της κάρτας GAL, η οποία αποτελεί προαπαιτούμενο από την Παγκόσμια Ομοσπονδία για να μπορεί ένας αθλητής ή προπονητής να συμμετέχει σε τουρνουά του εξωτερικού  όσο και σε όλα τα εσωτερικά πρωταθλήματα που διοργανώνονται από την Ελληνική Ομοσπονδία Ταεκβοντό, θα πρέπει να αποστέλλονται ΜΟΝΟ σε ηλεκτρονική μορφή στο νέο email της ομοσπονδίας:  elot.gal@gmail.com.

Δείτε την ανακοίνωση εδώ…

Συνημμένα Έγγραφα

WTF GLOBAL ATHLETE LICENCE-APPLICATION FORM FOR MINORS
Αίτηση (μόνο για ανήλικους αθλητές), η οποία πρέπει να συμπληρωθεί ηλεκτρονικά και να υπογραφεί από τον αθλητή – αθλήτρια αλλά και από τον κηδεμόνα τους, στην συνέχεια θα πρέπει να σκαναριστεί και να σταλεί ηλεκτρονικά συνοδεύοντας τα υπόλοιπα δικαιολογητικά.

LIABILITY, WAIVER OF CLAIMS, ASSUMPTION OF RISK,
CONSENT FORM AND INDEMNITY AGREEMENT

GMS Bronze Club Form
Φόρμα σε μορφή EXCEL που την συμπληρώνει ο εκπρόσωπος του συλλόγου και αφορούν τα πλήρη στοιχεία του συλλόγου. (η φόρμα αυτή θα συμπληρωθεί μία φορά άπαξ, δηλαδή δεν θα πρέπει να συμπληρώνεται κάθε φορά που θα επιθυμείτε για κάποιο μέλος του συλλόγου σας έκδοση κάρτας GAL).

GMS Athlete Member Form
Φόρμα σε μορφή EXCEL για όλους τους αθλητές – αθλήτριες (ανήλικοι και ενήλικοι), παράγοντες, προπονητές, ή άλλη ιδιότητα.


 Πηγή: ΕΛΟΤ

Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε εδώ : taekwondo greece group

Τα μαχητικά αθλήματα καλύτερο αντίδοτο στο bullying !



Όπως και να το πει κανείς, bullying, εκφοβισμό, τραμπουκισμό, η αλήθεια είναι πως λίγο πολύ όλοι είτε έχουμε πέσει θύματα , είτε έχουμε δει τέτοια γεγονότα να συμβαίνουν γύρω μας .




Γιατί όμως τα μαχητικά αθλήματα αποτελούν πραγματικά ένα από τα καλύτερα πράγματα με τα οποία μπορεί να ασχοληθεί κανείς ώστε να μην γίνεται θύμα τέτοιων καταστάσεων ;

Στα παιδιά που πέφτουν θύμα bullying η ενασχόλησή τους με τις πολεμικές τέχνες είναι ένας θετικός τρόπος ώστε να αναπτύξουν μεθόδους και τρόπους αναμέτρησης με όσους τους κάνουν τη ζωή δύσκολη . Η μάθηση αθλημάτων ,όπως το Ταεκβοντό, θα έχουν άμεσο αντίκτυπο πάνω τους .

Οι πολεμικές τέχνες δεν μένουν μόνο στο να κάνουν καλύτερη φυσική κατάσταση στα άτομα που τις εξασκούν, αλλά κάνουν καλό και σε πνευματικό επίπεδο . Άλλωστε η άσκηση σε οποιοδήποτε άθλημα θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα , όμως στην περίπτωσή μας συμβαίνει και κάτι άλλο . Χτίζεις εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου, ατσαλώνεσαι επιδιώκοντας να κατακτήσεις στόχους, μαθαίνεις τακτικές αυτοάμυνας από κινδύνους .

Για παράδειγμα αν ο στόχος ενός παιδιού είναι να κατακτήσει μία μαύρη ζώνη, θα πρέπει το άτομο εξαρχής να θέτει μικρούς μικρούς στόχους σε μια πορεία χρόνου ώστε να φτάσει στο τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα . Κάθε φορά που θα πετυχαίνει ένα μικρό στόχο αυτό το παιδί θα νιώθει πιο δυνατό και θα προσαρμόζεται πιο εύκολα σε αυτά που πρέπει να κατορθώσει .

Τα παιδιά που καταλαβαίνουν στάσεις και χειρισμούς αυτοάμυνας εξαιτίας της ενασχόλησής τους με τις πολεμικές τέχνες εμφανίζουν μια ετοιμότητα όταν έρχονται σε αντιπαράθεση με αυτούς που ασκούν το bullying . Mπορούν να τους εξουδετερώσουν και να τους αφοπλίσουν δίχως να χρειαστεί να καταφύγουν αναγκαστικά στη βία .

Μελετώντας σενάρια και μπαίνοντας σε ρόλους πάνω στην προπόνηση μαθαίνουν πώς να αντιδρούν. Σε συνδυασμό με την αυτοπεποίθηση που εκπέμπουν και την αίσθηση της αξίας που έχουν, μετατρέπονται σε πολύ κακό στόχο για κάθε έναν που θα θελήσει να τους επιβληθεί μειώνοντας την προσωπικότητά τους με κάθε τρόπο . Έχουν μάθει πως πρέπει να αντιμετωπίσουν κατάματα αυτόν που προσπαθεί να τους επιβληθεί και ουσιαστικά να πάρουν αυτοί τον πρώτο λόγο.


πηγή: http://ufight.gr/

Σχολική Φοβία. Τρόποι εκδήλωσης και αντιμετώπισης.

Αρθρογράφος: Μαρία Βερβέρη.


Τι εννοούμε με τον όρο σχολική φοβία;

Ως σχολική φοβία ορίζεται η άρνηση του παιδιού να παρακολουθήσει το σχολείο γιατί εκεί νιώθει έντονες σωματικές και ψυχικές ενοχλήσεις, ενώ όταν μένει στο σπίτι του τα συμπτώματα αυτά εξαφανίζονται. Κατ' επέκταση το παιδί αποφεύγει με όποιο τρόπο μπορεί καταστάσεις που σχετίζονται με αυτό.


Η πρώτη εμφάνιση αυτού του φόβου μπορεί να είναι στον παιδικό σταθμό, στο νηπιαγωγείο και κορυφώνεται στη Β’ τάξη του Δημοτικού. Η σχολική φοβία όμως παρατηρείται και στο γυμνάσιο. Είναι σημαντικό να διαχωριστεί η σχολική φοβία από το άγχος που παρουσιάζει το παιδί τις πρώτες μέρες του σχολείου. Όπως, είναι φυσικό τις πρώτες μέρες του σχολείου το παιδί αρνείται να πάει σχολείο γιατί φοβάται το άγνωστο.

Παράγοντες που μπορούν να παίξουν ρόλο στην εμφάνιση αυτής της φοβίας είναι: οι δάσκαλοι, οι συμμαθητές, η αποτυχία στα μαθήματα, ο αποχωρισμός από τους γονείς, το μέγεθος του σχολείου, οι εξετάσεις, οι υπερβολικές απαιτήσεις των γονιών, οι μαθησιακές δυσκολίες κλπ

Για να φτάσει κανείς στο συμπέρασμα ότι ένα παιδί παρουσιάζει σχολική φοβία πρέπει να εμφανίζει τα ακόλουθα (Schmitt, 1991):

Αόριστα σωματικά συμπτώματα, όπως στομαχόπονοι, πονοκέφαλοι, πόνος στο λαιμό, ναυτία ή ζάλη, διάρροια, ιδιοτροπίες στο φαγητό, νυχτερινούς εφιάλτες, ενούρηση, εγκόπριση κλπ.
Το παιδί έχει απουσιάσει πέντε ή περισσότερες μέρες από το σχολείο εξαιτίας αυτών των συμπτωμάτων.
Τα συμπτώματα εμφανίζονται κατά κύριο λόγο το πρωί. Την ώρα που πρέπει το παιδί να πάει σχολείο παρουσιάζει συμπτώματα αντικοινωνικής συμπεριφοράς, όπως εκρήξεις θυμού, επιθετικότητα, υπερκινητικότητα, άρνηση να δεχτεί φαγητό.
Τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη στιγμή της αναχώρησης για το σχολείο ή κατά την άφιξη στο σχολείο.
Συνήθως υπάρχουν ελάχιστα συμπτώματα κατά τα σαββατοκύριακα και τις διακοπές, ενώ εμφανίζονται την Κυριακή το βράδυ και τη Δευτέρα το πρωί.
Το παιδί αναζητά τους γονείς του κατά την παραμονή στο σχολείο και θέλει να γυρίσει στο σπίτι.
Τα παιδί σ' όλες τις υπόλοιπες δραστηριότητες του φαίνεται υγιές και ενεργητικό.

Πώς μπορεί, λοιπόν να αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση;

Το παιδί πρέπει να επιστρέψει ξανά στο σχολείο. Οι γονείς χρειάζεται να δείξουν σταθερότητα, υπομονή και έμπρακτο ενδιαφέρον για το παιδί τους. Οφείλουν να αναρωτηθούν αν αυτός ο φόβος σχετίζεται με προβλήματα στις διαπροσωπικές του σχέσεις, με τη χαμηλή επίδοση ή με το σχολείο γενικά; Όταν το παιδί παραπονείται ότι είναι άρρωστο, πρέπει να κρίνουν απ’ όσα ξέρουν για την προσωπικότητά του κατά πόσο προσποιείται ή όχι.

Συγκεκριμένα οι γονείς θα πρέπει να είναι σταθεροί στα πρωινά που μένει στο σπίτι, να ζητήσουν βοήθεια από το προσωπικό του σχολείου και να συζητήσουν με το παιδί τους φόβους για το σχολείο. Να το ρωτήσουν για το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί στο σχολείο και αν μπορούν ν’ αλλάξουν κάτι οι γονείς, να το εξετάσουν.

Επίσης, οι δάσκαλοι παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της σχολικής φοβίας. Είναι σημαντικό να εξασφαλίσουν τάξεις υποστηρικτικές, οριοθετημένες και μη απειλητικές, να υποδέχονται το παιδί στην πόρτα και να ενισχύουν τον αποχωρισμό από το γονιό, χρησιμοποιώντας αμοιβές και ενισχύσεις, να επικοινωνούν με την οικογένεια και να βοηθούν τα παιδιά να κάνουν νέους φίλους.


Συγγραφή Άρθρου
Μαρία Βερβέρη
Ειδίκευση στην ψυχολογία Παιδιών & Εφήβων (MSc). Ψυχοθεραπεία Παιδιών, Εφήβων και Ενηλίκων.
Συμβουλευτική Γονέων. Αξιολόγηση Μαθησιακών Δυσκολιών.
Ομάδες Γονέων.
Επαγγελματικός Προσανατολισμός

Γιατί ένα παιδί πρέπει να ασχοληθεί με τις πολεμικές τέχνες !

Γιώργος Παπαγεωργίου.


Οι λόγοι είναι οι εξής :



1ος Λόγος : Γίνονται ενεργητικά άτομα και προσωπικότητες

Αυτός είναι ο προφανής λόγος που τα παιδιά θα έπρεπε να ασχοληθούν με τις πολεμικές τέχνες . Κινούνται και εκτονώνουν την ενέργειά τους . Σε μια χώρα που η παχυσαρκία από τις νεαρές ηλικίες είναι ένα σοβαρό πρόβλημα , οι πολεμικές τέχνες προσφέρουν μια διέξοδο και βοηθούν το παιδί να γυμναστεί απολαμβάνοντας αυτό που κάνει και παραμένοντας έτσι υγιές .

2ος Λόγος : Μαθαίνουν στην αυτοσυγκέντρωση και την ηρεμία

Όπως έχει πει και ο σπουδαίος Bruce Lee πίσω από τις γροθιές , τα λακτίσματα και τις γονατιές , ένας πραγματικός αθλητής πολεμικών τεχνών μαθαίνει να κάθεται με τον εαυτό του να εξετάζει και να βρίσκει τις αδυναμίες του . Μέσα σε χώρους άθλησης πολεμικών και μαχητικών τεχνών δεν προπονείσαι με την μουσική στο τέρμα και με επίπεδες οθόνες τηλεόρασης σε όλο τον χώρο . Κοπιάζεις δουλεύοντας σκληρά και ιδρώνοντας δίχως να αποσπάται η προσοχή σου από άλλους παράγοντες . Γυμνάζεσαι, δεν ''κανιβαλίζεις'' και αθλείσαι σε ένα περιβάλλον που σε μαθαίνει να εκτελείς ασκήσεις , να συγκεντρώνεσαι στον εαυτό σου , να ηρεμείς και εντέλει να γίνεσαι καλύτερος . Άλλωστε πάντα στη ζωή έρχεται το σημείο εκείνο που συνηδειτοποιεί κανείς πως το μεγαλύτερο εμπόδιο που έχει να αντιμετωπίσει είναι ο εαυτός του .

3ος Λόγος : Μαθαίνουν να δέχονται χτυπήματα

Το παιδί στις πολεμικές τέχνες δεν μαθαίνει μόνο να δίνει χτυπήματα , αλλά και να δέχεται χτυπήματα .Ένα κύριο συστατικό της προπόνησης ακόμα είναι πως θα μάθει να αποτυγχάνει και να αποτυγχάνει πολύ μέχρι να αποκτήσει την γνώση . Είναι μέρος της ζωής η μάθηση πως όλοι κάποια στιγμή δεχόμαστε χτυπήματα . Το μυστικό είναι να μάθεις πώς να δέχεσαι με τον καλύτερο τρόπο τα χτυπήματα και να τα διαχειρίζεσαι έτσι ώστε να επανέρχεσαι με τον καλύτερο τρόπο .

4ος Λόγος : Αποκτούν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και αυτοσεβασμό

Κάθε αθλητής πολεμικών τεχνών μαθαίνει τι σημαίνει σεβασμός και πραγματική εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου . Το παιδί γίνεται γνώστης του ότι η αυτοπεποίθηση και ο σεβασμός για τους άλλους ξεκινούν από μια βαθειά αίσθηση αυτογνωσίας . Όσο το παιδί προχωρά , αναπτύσσει τις δεξιότητές του και συναγωνίζεται μεγαλύτερα παιδιά , η αυτοπεποίθησή του διογκώνεται και μαθαίνει πως πάντα υπάρχει κάποιος που θα βρεθεί να είναι πιο δυνατός από εκείνο . Σε μια σωστή σχολή ο λάθος χειρισμός της δύναμης και η επίδειξη της γνώσης σε καποιον που ξέρει λιγότερα είναι ανεπίτρεπτα .

5ος Λόγος : Μαθαίνουν να συνδέουν το μυαλό με το σώμα

Κάνοντας πολεμικές τέχνες μαθαίνεις να ακούς το σώμα σου . Το να ακούς το σώμα σου σημαίνει πως βλέπεις τις σκέψεις σου , έχεις αυξημένη αντίληψη και είσαι καλύτερα συναισθηματικά δομημένος . Ένας αθλητής πολεμικών τεχνών διδάσκεται να βλέπει, να νιώθει και να ακούει και τα δύο τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά . Αξιοποιώντας το ένστικτο, το φόβο και το θάρρος συνδέεσαι τόσο σε ψυχικό όσο και σε διανοητικό επίπεδο . Πόσο συχνά ακούει κανείς την φράση : 'Με παρέλυσε ο φόβος ;''. Το να μπορείς να καταπολεμάς κάτι τέτοιο είναι κάτι που μαθαίνεις στις πολεμικές τέχνες .

6ος Λόγος : Μαθαίνουν να επιλύουν και να αποφεύγουν συγκρούσεις

Στις πολεμικές τέχνες μαθαίνεις να απαντάς σε προκλήσεις δίχως να χρειάζεται να θέτεις σε εφαρμογή τις γνώσεις σου . Μαθαίνεις πως τα λόγια δεν πρέπει να είναι η αιτία να μπλεχτείς και σωματικά σε καυγά . Χρησιμοποιείς γνώσεις που σου προσφέρουν αυτές οι τέχνες ώστε να επιλύεις μια σύγκρουση δίχως να χρειάζεται να εμπλακείς και σε σωματική επαφή .

7ος Λόγος : Μαθαίνουν να αναπνέουν

Το να μαθαίνεις να αναπνέεις στις πολεμικές τέχνες είναι από τα σημαντικότερα πράγματα. Κάποτε ένας εκπαιδευτής έλεγε πως μπορεί να καταλάβει πως παίζει κάποιος από τον τρόπο που ανασαίνει . Το να αναπνέεις , να ανασαίνεις σωστά μπορεί πραγματικά να σου σώσει την ζωή καθώς αυτό σε μαθαίνει να εκτονώνεις την πίεση που μπορεί να δεχτείς ότι βρεθείς σε καθεστώς πίεσης . Και τα παιδιά το μαθαίνουν αυτό στις πολεμικές τέχνες .
Εν κατακλείδι όλα τα παιδιά μπορούν και έχουν οφέλη από την συμμετοχή τους στις πολεμικές τέχνες . Αρκεί πάντα να ρωτάτε, να ενημερώνεστε και να βρίσκετε την σωστή σχολή και εκπαιδευτή.


Πηγή:  must FITNESS

Σωστή διατροφή για μαθητές - Υγιεινό κολατσιό στο σχολείο.

 Η παιδική ηλικία ειναι μια ιδιαίτερα κρίσιμη περίοδος για τη σωστή σωματική και ψυχική ανάπτυξη του ανθρώπου. Εκτός του ότι τα παιδιά, λόγω της ανάπτυξης, έχουν ιδιαίτερες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, στην παιδική ηλικία αναπτύσσονται και οι διατροφικές συνήθειες που συνήθως μας συνοδεύουν σε όλη την μετέπειτα ζωή μας.



Έρευνες έχουν δείξει ότι τις τελευταίες δεκαετίες τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας αυξάνουν δραματικά. Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας και οι λανθασμένες επιλογές τροφίμων είναι οι δύο κύριοι παράγοντες που συνθέτουν το παραπάνω πρόβλημα. Γενικότερα οι κακές διατροφικές συνήθειες σε αυτή την ηλικία θέτουν το παιδί σε κίνδυνο για ανάπτυξη μακροπρόσθεσμα διαφόρων προβλημάτων υγείας. Μην ξεχνάμε ότι η παιδική ηλικία είναι η πιο κρίσιμη, κατά την οποία σχηματίζεται ο αριθμός των λιποκυττάρων που θα έχει το άτομο και ως ενήλικας. Κατά συνέπεια, ένας μαθητής που πάσχει από παιδική παχυσαρκία πιθανότατα θα ταλαιπορείται με το βάρος του και ως ενήλικας και παράλληλα αυξάνει τις πιθανότητες του να εμφανίσει προβλήματα όπως διαβήτη και καρδιαγγειακά μετέπειτα στην ζωή του. Επίσης, οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες έχουν σαν αποτέλεσμα αρκετές φορές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών (όπως πχ αβιταμινώσεις) οι οποιές εμφανίζονται ως μια γενική αδυναμία, με αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση στο σχολείο και στις καθημερινές δραστηριότητες και γενικότερα λιγότερη αντοχή και διάθεση. Σε σπάνιες περιπτώσεις μια ελλειπής διατροφή μπορεί να συμβάλει στην καθυστέριση της σωματικής αναπτυξης ενός παιδιού. Το σίγουρο είναι ότι οι κακές διατροφικές επιλογές, λόγω της αυξημένης ενέργειας και της ποσότητας ζάχαρης που περιέχουν, επηρρεάζουν το βάρος και την υγεία των δοντιών στα παιδιά και συνίστανται προσοχή.

Πώς το παιδί και ο έφηβος πρέπει να τρώνε σε καθημερινή βάση:

Το παιδί χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά προκειμένου να:

• διατηρήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού

• αναπληρώσει τις καθημερινές «φθορές» με παραγωγή νέων κυττάρων

• ανταπεξέλθει στις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες

• αναπτυχθεί

• δημιουργήσει αποθέματα στον οργανισμό για διάφορα θρεπτικά συστατικά

Η ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις κατηγορίες, μπορεί να προσφέρει στο παιδί τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που είναι απαραίτητα για την ομαλή ανάπτυξη και διατήρηση της υγείας του.

Ποια θα είναι τα τρόφιμα που πρέπει να προτιμούνται μέσα στην ημέρα;

Ότι συστάσεις ισχύουν για τους ενήλικες μπορούν να εφαρμοστούν και στα παιδιά. Η ανάγκη για ποικιλία τροφίμων, περιορισμό των κορεσμένων λιπών, λογική χρήση του αλατιού και μείωση της κατανάλωσης γλυκισμάτων είναι εξίσου σημαντική με τη προτροπή για έντονη φυσική δραστηριότητα και αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Πιο συγκεκριμένα υπαρχούν κάποιες ομάδες τροφίμων οι οποίες συνίστανται να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή του παιδιού και είναι οι εξής:

• Ομάδα γάλακτος (γάλα, γιαούρτι) • Ομάδα κρέατος (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυριά κ.α.) • Ομάδα ψωμιού (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, κ.α.) • Ομάδα λαχανικών και φρούτων • Ομάδα λιπών και ελαίων (λάδι, βούτυρο, μαργαρίνη, κ.α.)

Αναλυτικότερα το διαιτολόγιο του μπορεί να περιλαμβάνει: μια μικρή σαλάτα σε κάθε γεύμα, μαγειρεμένα λαχανικά ή χορτόσουπα, 2-4 φρούτα την ημέρα (ωμά, πολτοποιημένα, ως χυμό ή κομπόστα), 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι, κρέμα), 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια, 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, 3-4 αυγά, 1-3 φορές κρέας και κοτόπουλο, ελαιόλαδο για όλες τις χρήσεις, ανάλατους ξηρούς καρπούς για μικρογεύμα

Οι παραπάνω συστάσεις αποτελούν έναν καλό οδηγό για την καθημερινή διατροφή του παιδιού κατά μέσο όρο μέσα στην εβδομάδα, όμως βασικό στοιχείο της διατροφής των μαθητών αποτελεί και το κολατσιό τους στο σχολείο. Οι επιλογές των παιδιών ποικίλουν αρκετά και φανερώνουν τις διαφορετικές τους διατροφικές επιλογές.

Υγιεινό και ελκυστικό κολατσιό στο σχολείο:

Τι είναι ένα υγιεινό κολατσιό;

Υγιεινό κολατσιό είναι αυτό που παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, όπως υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση κολατσιού μπορεί να είναι μια πολύ υγιής και ισορροπημένη διατροφική συνήθεια, για παράδειγμα πριν ή μετά την άσκηση ή αν τα κύρια γεύματα απέχουν χρονικά μεταξύ τους.

Γιατί πρέπει να τρώμε κολατσιό-Τα οφέλη του κολατσιού:

• Καλύτερη συγκέντρωση • Βελτιωμένη διάθεση • Περισσότερη ενέργεια • Μεγαλύτερη απόδοση στις δραστηριότητες (π.χ μελέτη, αθλητισμός κτλ)

Τι να επιλέγουμε;

Το κολατσιό που θα επιλέξετε φροντίστε να είναι φτωχό σε αλάτι, μέτριο σε λίπος, πλούσιο σε υδατάνθρακες (και κυρίως σύνθετους), να περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και ασβέστιο. Η κατανάλωση κολατσιού βοηθάει στην καλύτερη κατανομή της ποσότητας των θερμίδων σε περισσότερα των δύο ή τριών κυρίων γευμάτων την ημέρα, η οποία φαίνεται ότι συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση μεταβολικών παραμέτρων του οργανισμού (γλυκόζη αίματος, χοληστερόλη, τριγλυκερίδια) και πιθανόν στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους.

Μερικές προτάσεις για ένα έξυπνο κολατσιό:

• Κουλούρι σουσαμένιο ή με σταφίδες • Σταφιδόψωμο • Ρυζογκοφρέτες, κράκερς και κριτσίνια • Μπάρες δημητριακών • Μπισκότα τύπου digestive • Σπιτική τυρόπιτα ή χορτόπιτα • Σπιτικό κέικ • Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα • Φυσικός χυμός εμπλουτισμένος με σίδηρο ή/ και ασβέστιο • Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή φρούτα • Ξηροί καρποί • Λαχανικά (καρότο, αγγουράκι) σε λωρίδες με ντιπ γιαουρτιού. • Ζελέ με φρέσκα φρούτα • Μικρό σάντουιτς με τυρί ή κοτόπουλο ή άπαχο ζαμπόν ή μαρμελάδα κτλ • Ψωμί με ταχίνι και μέλι

Συνηθισμένες λανθασμένες επιλογές κολατσιού

Αντίθετα απο τις παραπάνω προτεινόμενες επιλογές κολατσιού, υπάρχουν και εκείνες που συνίστανται να αποφεύγονται για τακτική κατανάλωση. Τέτοιες αποτελούν όσες ειναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά (τα οποία ανεβάζουν τα επίπεδα της ολικής και της «κακής» χοληστερόλης) και trans λιπαρά, μια άλλη κατηγορία λιπαρών ακόμη πιο επιβλαβή (τα οποία παράλληλα με τις δράσεις των κορεσμένων, μειώνουν και τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης). Trans λιπαρά οξέα υπάρχουν στο λίπος του μοσχαριού, στο βούτυρο και στο λίπος του γάλακτος, αλλά και στις τηγανιτές πατάτες. Τα μπισκότα που παρασκευάζονται από μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια περιέχουν 3%-9% trans λιπαρά οξέα, ενώ πολλά είδη πρόχειρου φαγητού (fast food, snack) περιέχουν από 8%-10% trans λιπαρά οξέα. Επιπλέον, σημαντικό στοιχείο είναι και η περιεκτικότητα της ζάχαρης στο σνάκ του κολατσιού. Η ζάχαρη είναι ένα συστατικό που προκαλεί τερηδόνα και φθορές στην υγεία των δοντιών. Παράλληλα είναι από εκείνα τα διατροφικά συστατικά που λέμε ότι έχουν «κενές» θερμίδες, δηλαδή εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν δεν περιλαμβάνουν κανένα άλλο θρεπτικό συστατικό (πρωτείνη, βιταμίνες, φυτικές ίνες, ανόργανα στοιχεία). Για το λόγο αυτό παραδέιγματα λανθασμένων επιλογών για το σνακ του κολατσιού είναι τα παρακάτω, τα οποία καλό θα ήταν να μην καταναλώνονται συχνά, αλλά να είναι η εξαίρεση στον κανόνα: • Έτοιμες τυρόπιττες, λουκανικόπιττες κτλ • Σοκαλατένια σνακς • Κρουασάν βουτύρου και σοκολάτας • Γαριδάκια • Πατατάκια • Σάντουιτς με παχιά αλλαντικά (σαλάμι αέρος, μορταδέλλα, μπέικον) • Μπισκότα γεμιστά • Αναψυκτικά • Ντονατς • λουκουμάδες • Γκοφρέτες • Παγωτό

Ηλιάνα Ηλιοπούλου, ΜSc
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος
web site:http://www.diet-and-health.gr
Email:     iliana_iliop@hotmail.com

πηγή: http://www.athlisis.gr